براي كاهش وزن چه وقت روز انبه بخوريم؟
در مورد انبه و كاهش وزن بيشتر بدانيد
انبه يكي از خوشمزه ترين ميوه هاي مناطق استوايي است كه به دليل خواص فراوان درماني و زيبايي كه دارد، لقب "پرخاصيت ترين ميوه جهان" را به خود اختصاص داد.
ميوه ي پزخاصيت انبه حاوي مقدار قابل توجهي از انواع ويتامين ها و مواد مغذي است كه حس سيري و رفع گرسنگي را به افراد انتقال داده و براي كنترل اشتها فوق العاده است از طرفي انبه به دليل داشتن فيبر كاركرد گوارشي بدن را افزايش داده و همين افزايش موجب سوزاندن كالري هاي اضافي و كمك به كاهش وزن مي شود.
تاثير انبه در كاهش وزن
نگاهي كوتاه و كلي به خواص انبه داشته باشيم
در انبه مقدار قابل توجهي فوليت، ويتامين A، ويتامين B6 و ويتامين C وجود دارد كه باعث ميشود اين ميوه را بسيار مغذي بدانند.استفاده از انبه ميتواند به كاهش وزن كمك كند، زيرا اين ميوه سرشار از فيبر است و چگالي انرژي آن (نسبت كالري بر گرم) كم است.تابستان فصل انبه است، پس بايد آگاه باشيد كه در صورت مصرف آن، اضافه وزن يا كاهش وزن پيدا مي كنيد و اين اضافه و كم شدن وزن شما توسط انبه بستگي به ميزان مصرف ان دارد.
خاستگاه درخت انبه (منگيفرا) جنوب آسيا است؛ هند، چين و تايلند بزرگترين توليدكنندگان انبه اند.انبه فقط به خاطر قند طبيعي موجود در آن مفيد نيست، بلكه در كنار طعم دلپذير استوايي خود داراي مواد مغذي بسياري است.
بسياري از مردم استفاده از انبه را محدود كرده اند، زيرا گمان ميكنند كه استفاده روزانه از انبه باعث افزايش وزن آن ها ميشود.بر اساس تحقيقات انبه فاقد چربي، كلسترول و نمك است و براي بدن بسيار مفيد؛ اما اين به اين معني نيست كه استفاده بيش از حد از اين ميوه ضرري ندارد.
خواص و فوايد بينظير ميوه انبه
ارتباط انبه و كاهش وزن
همانند هر ماده غذايي ديگري كه موجب افزايش وزن ميشود، استفاده بي رويه از انبه هم تناسب بدن را به هم ميريزد اما چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناك اشاره كرده ايم اين تصور كه انبه در هر صورت موجب افزايش وزن ميشود، غلط است و در صورت كنترل مصرف مشكلي پيش نميآيد. انبه در صورتي كه به صورت محدود مصرف شود، به كاهش وزن كمك ميكند.
انبه حاوي ويتامين A، C، آهن، مس و مقدار زيادي پتاسيم است كه براي بدن بسيار مفيد مي باشند همچنين قند خون را بالا ميبرد و باعث ميشود در طول روز سرحال و پرانرژي باشيد. البته بايد به مقدار مصرف توجه داشته باشيد، زيرا مصرف نادرست ميتواند موجب نفخ و مشكلات گوارشي شود.
يك انبه متوسط 200 گرمي 150 كالري دارد و حاوي مقدار بسيار كمي كربوهيدرات، پروتئين و چربي است. استفاده از انبه به دليل حس تازگي و سرحالي كه ايجاد ميكند، نيم ساعت قبل از كار توصيه ميشود. هندي ها انبه را بعد از وعده غذايي مصرف ميكنند، كه در اين صورت كالري بيشتري جذب بدن ميشود.
كاهش وزن و لاغري با انبه
چطور با انبه كاهش وزن را تجربه كنيم؟
بهترين زمان مصرف انبه پيش از ظهر و يا هنگام غروب است (به عنوان ميان وعده). تحقيقات نشان ميدهد به طور كلي كاهش وزن كساني كه ميوه را در وعده غذايي خود دارند ، سريع تر از كساني است كه ميوه مصرف نميكنند.
طبق يك تحقيق، به ازاي مصرف هر 110 گرم ميوه در روز شاهد 420 گرم كاهش وزن خواهيد بود (البته پس از يك دوره شش ماهه). غذاهايي كه چگالي انرژي كمي دارند كاهش وزن را تسريع ميكنند، زيرا كالري كمي از طريق آن ها وارد بدن ميشود در تكميل اين نكته در بخش ورزش و تناسب اندام نمناك بايد بگوييم كه چگالي انرژي انبه 6/0 كالري بر گرم است پس بهتر است ظرف غذاي خود را با انبه و مواد مغذي مانند آن پر كنيد تا به كاهش وزن نزديك شويد.
انبه به دليل وجود فيبر احساس سيري ايجاد ميكند و جذب مواد مضر مانند كربوهيدرات ها و چربي ها را كاهش ميدهد. هر وعده انبه 6/2 گرم فيبر دارد يعني حدود 10 درصد از نياز روزانه را شامل مي شود . با مصرف انبه به تنهايي نميتوانيد انتظار كاهش وزن را داشته باشيد، بلكه بايد در كنار آن غذاي خود را كم و فعاليت تان را زياد كنيد .
براي 450 گرم كاهش وزن بايد 3500 كالري بسوزانيد. استفاده از انبه و سبزيجات با چگالي انرژي كم فقط ميتواند با القاي احساس سيري به كاهش وزن شما كمك كند پس در واقع خوردن انبه به دليل ايجاد حس سيري و كاهش مصرف غذا راهي است براي تسريع كاهش وزن شما در صورتي كه همراه با ورزش و رعايت نكات رژيم لاغري باشد.
برچسب: ،